「とりあえずマルチビタミンを飲んでいる」それ、実は大きな損をしているかもしれません。栄養素には、一緒に摂ることで吸収率がアップする「相性」があるのです。サプリメントの効果を最大限に引き出す、賢い選び方と飲み方を徹底解説します。

■ 失敗しないマルチビタミンの選び方
まずは「マイネリックス（Mynerics）」などの表示をチェックしましょう。これは、体内での吸収率と利用効率が高く設計された、高品質なミネラルの形態を指します。特に亜鉛、マグネシウム、鉄は、吸収形態によって効果が大きく異なります。安価な「酸化」形態よりも、「クエン酸塩」「グリシン塩」などのキレート形態を選ぶのがポイントです。

■ 知って得する「飲み方の黄金ルール」

• 脂溶性ビタミンは食後に：ビタミンA、D、E、Kは、油と一緒で吸収率アップ。食後の服用がおすすめです。
• ビタミンB群・Cは朝に：これらはエネルギー代謝に関わるため、朝や昼に摂ることで日中の活動をサポートします。また、水溶性のため、数時間で排泄されるので、分けて飲むと効果的です。
• カフェイン・タンニンとは一緒に取らない：お茶やコーヒーに含まれるタンニンは、鉄の吸収を阻害します。サプリは水か白湯で飲みましょう。

あなたのライフスタイルと体調に合わせて、本当に必要な成分がバランスよく含まれた製品を選び、正しいタイミングで摂取することで、初めてその真価を発揮します。